伦敦马拉松因疫情延期，万众等候的'贝基大年夜战'成为未知数，在疫情阴霾始终笼罩在每小我的心头，这样一个特殊时候，假使全天下跑得最快的两名精英运动员在家模拟比赛，肯定是一段鼓舞民心的嘉话

据业内人士先容，选择爬坡跑，更轻易掌握精确姿势但同时留意低落速率；选择减震性更好的跑步机，也将直接影响膝盖的状态

这些不太规范的跑姿在通俗地面上问题也不是太大年夜，但假如是在运动的跑步带上跑步，这些不精确的姿势就真成问题了

而在今年新冠疫情爆发后，憋坏了不少日常平凡有跑步习气的人，他们中有的'被迫'打仗跑步机，以致给家里添置了跑步机当然，他们心中的挂念或许并没有解开

更有趣的是，当我们察看跑步者在户外跑步和在跑步机上跑步时的生物力学差异时发明，跑步者在户外跑步时体现出的耐力比在跑步机上更强，在膝盖的角度和地面气力的峰值之间有一些细微的差别，然则模式是基础靠近，差异可以轻忽不计

记者曾采访过李国强、尹长喜等海内有名中长跑教练，他们的不雅点大年夜致都是：对付专业跑者，在哪里跑都问题不大年夜，但对付业余跑者来说，跑步机应用欠妥真的有可能危害膝盖

跑步机的坡度对付熬炼者的膝盖有侧紧张影响，给大年夜家供给一个参考值：

因为跑带向后移动，对足部孕育发生向后的分力，为维持平衡，迫使跑步时重心后移，增添下肢冲击当跟不上跑步机节奏的时刻更显着

熬炼心肺的时刻，坡度在0-10°；

跑步机有2个显明的特征：第一，匀速；第二，跑带持续向后移动，与跑步偏向相反

坡度：

减震性：

若何精确应用跑步机呢？法门便是低落跑速、循规蹈矩分外是开始应用跑步机时从小步幅开始

减肥状态，坡度在7-12°；

跑步看似简单，却是技巧含量很高的运动首先，最基础的要求是前脚落地点恰恰位于身段重心线；其次，要前掌着地但对大年夜多半业余跑者来说，这两点都对照艰苦

保举大年夜家在购买家用跑步机的时刻必然不要只看价格，假如前提容许选择减震机能出色的品牌和产品，这也是对付膝盖的一种保护

热身状态，坡度不跨越8°；

笔者发清楚明了颁发在《运动医学》杂志上的一篇文章，或许可以给这些跑者吃下一颗定心丸作者是来自澳大年夜利亚，荷兰，美国的科学家们，他们钻研出了在跑步机上跑步和在室外跑步的差别，这些科学家经由过程察看34项不合的科学钻研来网络数据，他们应用了三个关键的不合的对照措施而结论竟然是--无论你是在室外的柏油路上、塑胶跑道上、照样跑步机上跑，只管每种熬炼要领之间有细微的差别，然则结果基真相似

当然，跑步机可能会毁坏膝盖的说法也不是空穴来风

在某些方面，在跑步机上跑步以致更利于跑者比如科学家们发明当跑步者以较快的速率跑步时，他们有更高的心率，以相同的速率跑步，比拟于室外，他们在跑步机上的运动强度更高；当跑步者以较慢的速率跑步时，环境恰恰相反，他们的心率更低，在跑步机上的运动强度比在室外跑步时要低，至于体现指标，比如他们最高冲刺速率的最大年夜摄氧量，内外都基础同等

谈到跑步机，这么多年不停有这么几个评论争论没有竣事过--在跑步机上跑步，是否能代替在户外、跑道或地面上跑？是不是真的会侵害膝盖？

上周，美国有名体育记者卡塔尔·丹尼，在小我推特上提出了一个脑洞大年夜开的设法主见：马拉松历史上两位成就最好的两位选手--基普乔格和贝克勒可以在4月26日，原定伦敦马拉松开赛当天，用两台相同的跑步机一决高下，而且还要用电脑模拟伦敦马拉松场景

业余跑者很难做到匀速跑步，分外是长间隔跑步当你的体力追不上跑步机的速率时很轻易呈现姿势变形，此时最轻易受伤