虽然今朝泅水馆仍旧暂不开放，但喜好泅水的同伙们不必发急，由于不用下水，大年夜家在家也能演习泅水动作。杭州近来保举了一套健身动作。演习前，必要找两个或三个等高的小凳子拼在一路，包管凳子间没有裂缝。

动作一 仰泳姿势

身段仰卧在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部悬空，头部放平。然后双臂交替转肩，双腿高低交替打腿共同手臂动作。留意，双臂划动时，要收紧腹部。重复做4至6组，每组30次。

动作二 蝶泳姿势

身段俯卧平躺在凳子上，胸部以上悬空，背部收紧。双手从身段两侧向前舒展，同时双腿向下摆腿，然后双手划动向大年夜腿方收受接收时，身段拉高，同时双腿再进行向下摆腿动作。重复做4至6组，每组20次。

动作三 自由泳姿势

俯卧平躺在凳子上，头部和双脚抬高，身段呈一个弧形。然后，双腿高低交替打腿，同时一只手臂往大年夜腿偏向划水时，另一只手臂只管即便伸直，前伸手再往下进行划水动作，移臂手转前伸手，两只手臂交替进行划水动作。重复做4至6组，每组30次。

动作四 蛙泳姿势

俯卧平躺在凳子上，上胸部脱离凳子。然后，双手同时向外划圈，幅度不必要过大年夜，手臂向身段两侧收受接收时，肘枢纽关头夹紧胸口，同时上半身抬起，再伸手压肩，手部向外划圈，同时腿部做收、翻、蹬、夹动作。留意：全部动作历程中腰背挺直，收腹。重复做4至6组，每组20次。训练记者 卓然