还在发愁疫情时代不能去健身房熬炼吗？如斯专业的宅家健身小课程赶快收好啦，现在开始动起来，维持康健，前进自身免疫力，为美好的夏天做筹备吧~

（全网球）

凯斯

近日，国外部分地区受疫情影响严重，许多赛事发布取消或延期，浩繁外国球员也都选择自行隔离，开启宅家模式美国球员麦迪逊·凯斯在其社交收集上公布了自己在家熬炼的要领，分享了具体的日常健身步骤下面小编就作为搬运工，让我们来看看职业球员是若何维持体能，进行日常的康健治理的~

第一步：热身

假如你有健身球或者轻哑铃，可以用来轻度拉伸（做扭，侧冲，压和蹲的动作）

然后做以下几个练习：

1. 俯身登山
2. 交替反向冲
3. 高抬腿
4. 蹲跳
5. 跳绳
6. 滑冰式侧边跳

（4套，30秒/组，中心苏息30秒再做下一个动作）

第二步：核心练习

1. 俄罗斯转体
2. 坐直，把健身球扔到墙上
3. 侧平板支撑
4. 直腿抬起

（3套，20个/组）

着末，麦迪逊·凯斯还特意提醒自己的粉丝：这是我自己的练习要领，我不是健身教练，以是大年夜家照样根据自己的节奏熬炼，尽力而为，盼望大年夜家用我的熬炼要领作为参考就好